Wichtig: richtige Atmung während Training?

Gestern habe ich mit meinem Freund diskutiert über die richtige Atmung beim Trainieren. Es geht hier direkt um Muskeltraining, also anstrengende Übungen mit Hanteln oder Bauch-Bein-Po Übungen. Es wird einem immer wieder gesagt man solle bei der Anstrengung, also bei der Belastung die Luft ausatmen. Bei der restlichen Übung dann einatmen.

Im Fitnesscenter atmen sehr viele während der Anstrengung gar nicht und halten somit die Luft an. Wenn man dies macht, kann man meist mehr Gewicht stemmen oder bewältigen. Mein Freund hat mir gestern dann erzählt, dass diese Art zu atmen Pressatmung genannt wird und extrem schädlich für den Körper ist. Es können dabei Gefäße und ähnliches platzen.

Ist es wirklich so gefährlich auf diese Art und Weise zu trainieren? Ich versuche schon bewusst richtig zu atmen, weil die meisten Übungen die ich mache werden mit Hilfe ausgeführt und da werde ich immer wieder daran erinnert. Aber manchmal kann schon passieren, dass ich das auch mal vergesse. Ab welcher Intensität ist es besonders wichtig, richtig zu atmen? Habt ihr schon negative Erfahrung damit machen müssen?

Also Pressatmung ist definitiv nicht für normales Training geeignet sondern zum Bewältigen hoher Gewichte und da hat dein Freund mit den Nebenwirkungen auch recht.

Zum Muskelaufbau ist es besser, viele Wiederholungen mit kleinen Gewichten zu bewältigen als wenige Wiederholungen mit großen. Dabei ist die Atmung nicht so wichtig, solange man gleichmäßig atmet.

Allerdings ist die von dir beschriebene Atmung gut für die Körperspannung, also auch gut für das Muskeltraining. Beim Atmen versuchen, mit dem Zwerchfell zu atmen, macht das ganze noch besser.

Ich persönlich betreibe Thaiboxen, hier wird immer mit einem kurzen Zischlaut bei jedem Schlag und jeder Abwehrbewegung die Luft aus dem Körper gepresst.

Mein Trainer behauptet, dass die Kraft, die man bei einem Schlag aufbauen kann, proportional zur Atmung ist. Diese Aussage kann ich definitiv bestätigen, wenn ich nicht richtig atme, kann ich nicht einmal ansatzweise die Intensität des Schlages erreichen, die ich mit der richtigen Atmung habe.

In Kampfsportarten ist es außerdem wichtig, bei einem Treffer eine hohe Muskelspannung zu halten und dabei auszuatmen. Dadurch ist der Körper besser geschützt.

Auch bei deinem Sport (Krafttraining) würde ich dir empfehlen, immer intensiv und oft zu atmen, einfach aus dem Grund, dass der Körper hierdurch mehr Sauerstoff zugeführt bekommt und die Muskeln nicht so schnell übersäuern. Natürlich solltest du es nicht übertreiben und hyperventilieren, aber das sollte eigentlich jedem vernünftigen Mensch klar sein.

Generell ist es bei einem Sport übrigens auch noch wichtig, viel zu trinken. Dies sollte man allerdings nicht nur während des Sports erledigen, sondern auch schon einige Stunden vor dem Sport (regelmäßig und gleichmäßig viel trinken). Dadurch verhindert man das sehr unangenehme Dehydrieren, was sich an Symptomen wie Muskelkrämpfen bis hin zur Ohnmacht zeigt.