Training wirksamer gestalten: Gewichte an Händen und Füßen

Da ich nicht sehr gerne in Fitnessstudios mit ihrem Neon-Flair trainiere, bin ich vor kurzem auf die Möglichkeit, Gewichte beim Joggen oder Rad Fahren (outdoor-Sport eben) an Hände und Füße zu schnallen, aufmerksam gemacht worden.

An sich bin ich begeistert von dieser Idee, wenn die Stoffmanschetten mit eingelagerten Bleistücken nicht so dermaßen gräßlich aussehen würden. Deshalb würde ich euch bitten, mich auf die eine oder andere Seite hinzuweisen, wo ich Ausstattung dieser Art mit folgenden Kriterien finden kann:
- die Gewichte sollten in einem gewissen Rahmen erhöht werden können (~ bis 3kg)
- keine grell angemalten Stofftaschen
- kein Designerschmuck aus Blei mit horrenden Preisen

Ich habe auch eine Zeit lang Fußgewichte getragen. Diese habe ich nicht nur zum Joggen, sondern auch mal so zwischendurch getragen. Dabei habe ich aber welche getragen, die waren ganz schwarz, da war aber kein Bleib, sondern Sand drin. Die Gewichte konnte man auch nicht variieren. Bei einer schnellen Suche im Internet habe ich auch keine dergleichen Gewichte gefunden, also die bestanden meistens aus der Manschette, in der sich ein bestimmtes Gewicht an Sand befand und auch nicht variierbar wäre. Die gibt es in allen Farben, deswegen müsstest du dir eigentlich keine sorgen wegen einer grellen Farbe machen.

Was ich aber recht schnell gemerkt habe war, dass die doch sehr belastend waren. Es ist die Frage, was du damit erreichen möchtest. Möchtest du deine Ausdauer trainieren, oder möchtest du deine Muskeln trainieren? Muckies baust du mit anderen, gezielteren Übungen besser auf und wenn du deine Ausdauer trainieren möchtest, dann würde ich einfach ein paar Minuten oder ein paar Kilometer länger laufen, als mir die Gewichte anzuschnellen. Es gibt nämlich einige Gründe gegen solche Gewichte.

Zum einen belasten die sehr stark, wenn du die also beim Joggen trägst, belasten die deine Fußgelenke mehr als notwendig und beim Joggen werden die Gelenke nun mal schon von Hause aus stark belastet. Wenn du die so zwischendurch trägst (aber auch beim Joggen), dann kann es sein, dass es zu Fehlbelastungen der Gelenke und Muskeln kommen kann. Auch habe ich gelesen, dass die eher etwas für das Sprinttraining wären anstatt für längere Läufe, sodass dort gezielt Muskeln aufgebaut werden können, aber da würde ich vielleicht einfach mal im Fitnessstudio nachfragen, vielleicht kann man dir da diesbezüglich weiterhelfen.