Wie kann ich eine starke Beinmuskulatur aufbauen?

Seit vier Wochen hat sich mein Leben ganz schön geändert, da ich nun einen Kreuzbandriss im linken Bein habe. Ich werde mich vermutlich auch operieren lassen, weiß aber noch nicht genau wann (Entscheidung des Arztes). Auf alle fälle riet mir mein Arzt heute ordentlich Beinmuskulatur aufzubauen. Nun bin ich am überlegen, wie ich dies am besten und effektivsten machen könnte. Ich darf auf jeden Fall Joggen, Radfahren und eigentlich alles, bei dem ich mein Bein nicht unter Belastung drehen muss. Ich wollte jedoch auf Fitnessstudio verzichten, da dies für mich zu teuer wäre.

Ich praktiziere natürlich schon jeden Abend Sport, auch mit den Beinen, weiß aber nicht wie ich noch mehr Beinmuskulatur aufbauen kann. Die Beinmuskulatur ist besonders wichtig, damit ich auch nach der Operation mehr Stabilität im Bein habe, da diese auch durch einen Kreuzbandersatz nicht so gewährleistet ist, wie sie vorher war. Es wäre super wenn mir jemand einige spezielle Übungen (für die Beine) schreiben könnte, da dies mir sehr weiter helfen würde, damit ich schneller wieder richtig Sport treiben kann.

Damit die Muskulatur wachsen kann muss sie erstens trainiert und zweitens richtig und ausreichend ernährt werden. Das richtige Training sollte sich nicht auf ein paar Minuten kraftintensiven Sport beschränken. Ein gutes Training für die Muskulatur ist eine ausdauernde und vor allem gleichmäßige Belastung der Muskeln.

Da es sich um den Aufbau der Beinmuskulatur handelt, empfiehlt es sich, jede Möglichkeit zu nutzen, die sich bietet. Im Kaufhaus könnte man anstatt die Rolltreppe oder den Aufzug zu benutzen doch lieber die Treppen nehmen. Das kann man natürlich auch im Büro oder an der Universität auch machen und sollte auch gemacht werden. Ausdauer ist das Geheimnis des korrekten Aufbaus der Beinmuskulatur. Es müssen dabei keine Höchstleistungen erbracht werden, die Muskulatur sollte einfach immer beschäftigt werden. Auch andere Gelegenheiten sind geeignet. Immer dann, wenn man auf das Auto oder den Bus verzichten kann, sollte man den Weg zu Fuß zurücklegen. Das verkürzt zwar die Lebensdauer der Schuhsohlen, ist aber vertretbar.

Es braucht natürlich seine Zeit, damit die Muskeln aufgebaut werden, das geht logischerweise nicht von einem Tag auf den anderen. Natürlich kann es auch nichts schaden, wenn man zusätzlich zu der regelmäßigen Bewegung täglich zum Joggen geht. Treppenlaufen ist auch zu empfehlen, da es neben den Beinmuskeln auch die Gesäßmuskulatur trainiert. Ein besonders positiver Nebeneffekt ist der, dass man auf Grund der vielen Bewegung viel Schweiß absondert. Das führt zwar zu einem höheren Verbrauch frischer Wäsche, unterstützt aber die körperliche Gesundheit.

Ach ja, immer dann wenn Schmerzen auftreten, sollte man vorsichtig sein, manche Dinge mag der Körper nicht, und man sollte ihn nicht dazu zwingen unangenehme Dinge zu mögen!