Was kann man für Basketball zu Hause / alleine trainieren?

Ich bin jetzt seit kurzem in einem neuen Sportverein und suche daher nach Tipps, wie ich auch zu Hause bzw. wenn ich alleine bin trainieren kann, dass ich besser beim Basketball werde. Normalerweise sollte man das ja durch den Schulsport schon entsprechend gelernt haben, aber meine Sportlehrer haben da wohl bei mir etwas versagt.

Ich habe jetzt auch das Problem, dass ich gar nicht genau weiß, was ich so trainieren soll. Habt ihr da Tipps oder könnt ihr mir bestimmte Übungen (ob mit oder ohne Ball) empfehlen? Kann ich denn alleine überhaupt entsprechend trainieren oder brauche ich dafür zwingend einen Trainingspartner? Falls ja, müsste ich wohl mal einen meiner Mitbewohner dazu überreden, daher wäre es praktischer, wenn das auch alleine ginge.

Sofern du einen Korb hast, kannst du damit natürlich viel üben, aber zur Not tut es auch ein Eimer oder ähnliches. Gerade dribbeln kannst du aber auch gut alleine üben. Stell dir doch irgendwelche Figuren auf, um die du dann herumdribbeln musst. Versuch es erst mit der einen, dann mit der anderen Hand, erhöhe den Schwierigkeitsgrad (stell die Figuren so auf, dass du öfters die Richtung wechseln musst) und erhöhe mit der Zeit auch das Tempo.

Fürs Ballgefühl ist es auch ganz nützlich verschiedene Tricks einzuüben, da kann ich dir allerdings nicht wirklich Tipps geben, bei youtube solltest du fündig werden. Und wenn dann mal jemand Zeit hat mit dir zusammen zu üben, könnt ihr euch zu passen und du kannst an einer lebenden Figur das vorbeidribbeln üben, 1:1 Situationen kommen ja nicht selten vor. Ansonsten gehe viel laufen für die Kondition, das allein kann auch schon eine große Hilfe sein.

Was du zu Hause sehr gut trainieren kannst ist deine Sprungkraft. Da gibt's es viele Möglichkeiten. Eine sehr gute Möglichkeite wäre plyometrisches Sprungkrafttraining, wobei man bei falscher Ausführung von Plyometrie Gelenkschmerzen und/oder Gelenkschäden davontragen könnte. Da würde ich dir das Trainingsprogramm "Air Alert" empfehlen. Ich trainiere im Moment selber nach dem Programm. Viele Basketballer schwören auf das Programm.

Leider weiß ich nicht, wie groß deine Wohnung ist und ob du auch im Freien trainieren könntest. Für die Ausdauer wäre es sinnvoll regelmäßig joggen zu gehen, da man beim Basketball auch ziemlich viel laufen muss. Um Agil und Schnell zu werden könntest du immer zwischen normalem Joggen und schnellem Renne variieren. Einige denken vielleicht, dass man diese Übung mit einem Basketball machen sollte, ich finde das jedoch zu gefährlich. Immerhin könnte dir der Ball beispielsweise auskommen und auf die Straße springen.

Für das Verbessern des Ballgefühls muss man natürlich mit dem Ball arbeiten. Für diese Übungen könntest du beispielsweise auf einen öffentlichen Sportplatz gehen und etwas dribbeln. Mit Hütchen, Steinen und vielen weiteren Dingen kannst du dir eine Art Parkour aufstellen, durch den du anschließend dribbelst. So bekommt man ein gutes Gefühl für den Ball und lernt sicher zu dribbeln. Du kannst dir auch imaginäre Hindernisse vorstellen, dann fällst du auf einem Öffentlichen Platz weniger auf wenn dir das unangenehm sein sollte.

Eine schonende Methode die Sprünge zu verbessern wäre ein Trampolin. Es gibt ja diese kleinen Trampolins mit ca. 1 m Durchmesser, die man sich in die Wohnung stellen kann. Diese stehen sehr sicher, nehmen nicht viel Platz weg da sie zusammen bzw. auseinandergebaut werden können und sind auch recht günstig. Da müsstest du dich allerdings mit deinem Mitbewohner absprechen, da nicht jeder von dieser Anschaffung begeistert sein könnte.

Also sich extra wegen Basketball ein Trampolin anzuschaffen ist in meinen Augen sinnlos. Ich spiele selbst Basketball und habe in knapp 15 Jahren noch nicht mit einem Trampolin trainiert. Im Grunde langt es, wenn man, je nachdem wie trainiert man ist, einige Hock- und Strecksprünge absolviert. 5 (Serien) x10 (Sprünge) wären beispielsweise nicht schlecht. Auch beim Seilspringen kann man zur Abwechslung einige Serien absolvieren beispielsweise 5x5 Minuten.

Möchte man das ganze Training wirklich mit einem Hilfsmittel professioneller gestalten, so könnte man sich "Jumpsoles" zulegen. Mit diesen speziell für das Sprungkrafttraining bei Basketballern konzipierten Schuhen kann man seine Sprungkraft innerhalb weniger Monate auf bis zu 30 cm steigern. Das ist wirklich enorm, jedoch kosten diese Spezialschuhe etwa 50-75 Euros.

Eine weitere Übung im Garten wäre sich mit schnellen kleinen Seitwärtsschritten fortzubewegen und dabei eine leichte Hockposition einzunehmen. So kann man wunderbar die richtige Verteidigerposition trainieren, verbessert seine Schnelligkeit und auch Kondition, denn diese Übung ist bei richtiger Ausführung ungemein anstrengend.

Zu einem guten Basketballer gehören aber nicht nur die Spielfertigkeiten, sondern auch ein gutes Spielverständnis. Deshalb wäre es sehr gut, wenn du dir gelegentlich im Fernsehen oder Internet Spiele anschaust und dabei möglichst genau auf das Spielverhalten einelner Akteure schaust. So lernst du Laufwege, Passmöglichkeiten und richtige Verhalten auf dem Basketballcourt. Natürlich kannst du dir auch Videomitschnitte dazu im Internet anschauen. Youtube bietet dazu jede Menge Auswahl.

Als erstes möchte ich mal vor den Jumpsoles warnen, ich hatte auch mal vor mir die anzuschaffen, aber habe dann im Internet unzählige Quellen gefunden, in denen Leute über Knieprobleme geklagt haben, nachdem sie mit Jumpsoles trainiert hatten.

Wichtig um die Tipps zu geben wäre auch noch, welche Position du spielen willst. Als Center solltest du zum Beispiel nicht so viel Technik benötigen, dafür mehr am Korb üben. Und allgemein würde ich dir auch eher empfehlen dir einen Basketballplatz zu suchen wo ab und zu mal wer spielt und dich dann denen einfach anzuschließen.

Gerade am Anfang lernt man beim spielen am meisten. und wenn mal keiner da ist kannst du da auch besser alleine was machen als zu hause. Sprungkraft kann man zum Beispiel gut trainieren indem man den Ball vom Brett abprallen lässt, ihn im Sprung fängt und wieder gegen das Brett wirft und so weiter. Solche Übungen machen mir viel mehr Spaß, als ganz trockene Übungen im Wohnzimmer.

Aus meiner Zeit aus dem Schulbasketballteam weiß ich, dass man nicht unbedingt einen Trainingspartner braucht, um effizient zu trainieren. Wenn du einen Korb hast, kannst du natürlich deine Wurftechnik und deine Treffergenauigkeit trainieren. Hast du keinen Korb zur Verfügung kannst du Dribbeln üben, indem du einfach nur so hin und her dribbelst, dabei die Hände wechselst oder dir Hütchen (alternativ umgedrehte Eimer) aufstellst und dann darum herum dribbelst, auch ruhig hier die Hand wechseln.

Was du auch machen kannst ist deine Sprungkraft zu trainieren, schnall dir Fußgewichte an die Knöchel und springe dabei immer hoch, irgendwann kommst du so hoch wie, als wenn du keine Gewichte an hättest, entsprechend höher kommst du dann ohne Gewichte. Oder du kannst auch einfach nur deine Ausdauer oder Sprintkraft trainieren, indem du joggen gehst oder immer mal zwischendurch einige Sprints einlegst. Es gibt recht viele Möglichkeiten alleine für das Basketballspiel zu trainieren.

Du hast natürlich auch alleine eine Vielzahl an Möglichkeiten.

1) Du kannst an deiner Fitness arbeiten dazu brauchst du nicht viel: 1-2 die Woche ne Stunde laufen gehen; Liegestütz kannst du ohne etwas machen, Sit Ups auch. Ein Paar Kurzhanteln für Arme und Schultern, dann kannst du in dem Bereich schon sinnvoll arbeiten

2) An deiner Sprungkraft kannst du auch trainieren da gibts verschiedenste Übungen aktiv oder reaktiv, aber am besten recherchierst du das im Internet, da findest du auch viele Übungen. Schau auch mal auf Youtube, was es da an Videos gibt.

3) Wenn du einen Korb zuhause hast steht natürlich Wurftraining am Programm. Werfen bis es dir zum Halse rausteht und dann noch 2 Stunden mehr. Freiwürfe, Korbleger, Würfe aus verschiedenen Richtungen und Distanzen. Würfe aus dem Stand oder Würfe mit laufen stoppen und werfen.

Übrigens der Korb sollte auf Wettkampf-Höhe montiert sein, ansonsten passen deine Würfe im Match nicht. Du siehst es ist vieles möglich. Beim Training daheim kannst und sollst du kreativ sein