30 Minuten Sport am Tag - ausreichend?

Hallo,

ich habe eine Bekannte die schwer übergewichtig ist und sie ist gerade mitten in einer Diät. Sport macht sie natürlich auch, aber sie hat mir erzählt, dass sie sich "nur" eine halbe Stunde am Tag sportlich betätigt. Dazu kommt noch, dass sie ihre Übungen in der Wohnung praktiziert, weil sie aufgrund ihres Gewichtes nicht mehr raus gehen möchte und auch in einem Fitnessstudio möchte sie nicht trainieren. Sie macht Übungen wie Seilspringen, Kniebeugen, sie läuft auf der Stelle, usw.

Meine Frage ist nun, ob das überhaupt was bringt sich jeden Tag 30 Minuten zu bewegen? Sollte man nicht eine Stunde am Tag Sport machen?

Also wenn deine Freundin wirklich das besagte Gewicht hat, also dass sie sich noch nichtmal in ein Fitnessstudio traut, dann werden die Übungen zuhause glaube ich nicht zu viel bringen. Klar macht es dennoch Sinn, jedoch nicht in sehr großen Ausmaß, da man dann nicht mit solcher Intensität trainieren kann.

Und beim auf-der-Stelle-laufen werden ja wohl mal ganz andere Muskeln beansprucht, als beim normalen Joggen. Kniebeugen hingegen veranlassen nicht zum Fettabbau, sondern eher zum Muskelaufbau, also auch ungeeignet. Falls sie keinen Crosstrainer, Stepper ö.ä. zuhause hat, wird sie ums Fitnessstudio oder um normales Joggen wohl kaum rumkommen.

Übrigens, was ist schon dabei, ins Fitnesstudio zu gehen, wenn man dick ist? Ich hingegen bin eher untergewichtig und dachte mir, dass man mich schief anschaut, bei den ganzen Kanten da. Passiert jedoch überhaupt nicht, und selbst wenn, wen störts? Man wird eher angespornt, weil man was gegen sein "Problem" macht.

lg

Kommt drauf an, was man damit erreichen will. Um sich fit zu halten geht das prinzipiell schon - aber wenn man Fett abbauen will ist diese Methode eher ungeeignet.

Die aktive Fettverbrennung beginnt nämlich erst effektiv nach rund 40 Minuten, wobei man durchaus auch eine Stunde ansetzen kann. Anstatt jeden Tag 30 Minuten Sport zu machen, wäre es sinvoller, wenn sie 3-4 mal in der Woche über eine Stunde was macht und dann geziel Übungen, die auch das Fett verbrennen.

Am besten ist es, wenn man einmal anständig Sport macht <60 Minuten und dann 1,2 Tage aussetzt.

Desweiteren ist es eben von Bedeutung, was für Sport sie macht. Ein paar Kniebeuge, bissl Dehnung und Stretching - das wird ihr kaum helfen. Aerobik wäre zB gut und das kann man auch daheim alleine machen, wenn sie keinen Kurs nehmen soll. Der wäre zwar besser, weil sie allein auch einiges falsch machen kann und dann bringt es nichts, aber wenn es nicht anders geht.

Vielleicht kannst du sie motivieren, einen Kurs zu besuchen. Da achtet keiner darauf, was sie für ein Gewicht hat, weil viele in ein Fitnessstudio gehen um Pfunde zu verlieren.

Ich denke nicht, dass man sentenziös sagen kann, wie viel Sport am Tag ausreichend ist, das muss man individuell bestimmen, da viele Faktoren daran beteiligt sind, welche wären: Stoffwechselaktivität, Gewicht, Beruf, Alter, Geschlecht usw.

Auf jeden Fall bringt es etwas, sich jeden Tag 30 Minuten zu bewegen, keine Frage! Die aktive Bewegung ist immer der Inaktivität vorzuziehen. Aber ob, im Sinne einer erfolgreichen, zielorientierten Gewichtsabnahme 30 Minuten ausreichen ist einer andere Frage, die ich verneinen würde.

Schließlich ist es ja so, dass ein Trainingsprogramm immer seine Zeit braucht und, wie in ihrem Falle, besonders viel bezwecken soll. Daher sollte die Intensität auf jeden Fall höher sein, als bei einer trainierten, ausdauernden Person, die keine Gewichtsprobleme hat. Anfangs mag diese halbe Stunde am Tag ausreichen, aber nach einiger Zeit ist der Organismus an dieses Maß gewöhnt und sie wird keine Fortschritte mehr machen.

Also laut Experten sollten in der Woche 3x ca. 30 Minuten Sport getrieben werden. So die Empfehlungen für Normalgewichtige und auch sportlich aktive. Ich denke für einen Anfänger wie deine Freundin, welche noch dazu Übergewicht hat, passt das auf alle Fälle. Um ehrlich zu sein würde ich sogar sagen, dass sie aufpassen soll dass sie sich nicht überfordert. Der Körper ist das vielleicht gar nicht gewohnt. Außerdem würde ich auf alle Fälle mal bei einem Arzt nachfragen ob sie eh alles richtig macht. Mit zuviel Gewicht auf den Knochen kann man schnell was falsch machen und dann kommt es zu Gelenksproblemen, die sind dann wirklich nicht angenehm!

Sport kann auch zu Hause sinnvoll sein. Bei so einem hohen Gewicht ist aber auch Schwimmen perfekt. Das Wasser ist sehr gut für die Gelenke, schont diese und unterstützt auch bei jeder Bewegung. Zusätzlich baut man Muskeln durch den Wasserwiderstand auf und die Haut wird sehr schön. Das Gewebe verbessert sich und unschöne Dellen und Gewebeprobleme werden weniger oder verschwinden.

Generell sollte man eigentlich auch nicht täglich Sport machen. Also Cardio, sprich Ausdauer ist schon täglich in Ordnung aber Muskeltraining nicht. Muskeltraining kann man auch zu Hause betreiben mit kleinen Gewichten oder auch solche Bodenübungen wie Crunches, Liegestütz und so weiter. Nach Muskeltraining-Tagen sollte danach ein Tag Pause gemacht werden, um die Muskeln zu schonen und ihnen Zeit für Regeneration und Wachstum zu geben. Keine Angst so schnell bauen sich keine Muskeln auf, dass man danach "dicker" aussieht. Muskeln schaffen einen höheren Grundumsatz und verbrennen somit im Stillstand mehr Kalorien als Fett.

Bei einer geplanten Abnahme wäre aber wie gesagt vorher ein Termin beim Arzt gut. Der kann informieren und auch Tipps geben. Auch Fitnesscenter bieten da oft Probetraining mit Ernährungs- und Bewegungsplan an. Die können speziell auf Probleme eingehen wie zB. Übergewicht oder Gelenksprobleme.

Also laut Experten sollten in der Woche 3x ca. 30 Minuten Sport getrieben werden. So die Empfehlungen für Normalgewichtige und auch sportlich aktive.

Der Schilderung zu urteilen ist genau das nicht der Fall, weshalb das bei dieser Person schlicht und ergreifend nicht anwendbar ist. Für Menschen, die schon sportlich sind, eine normale Figur haben sind 30 Minuten ausreichend um sich fit zu halten und auf dem Laufenden zu bleiben. Abnehmen kann man so einfach in ihrem Fall nicht.

Muskeln wiegen durchaus mehr als Fett. Wenn sie allerdings ihre Ernährung umstellt und anständig Sport macht, wird sie auch Fett verbrennen und besonders sieht man das optisch und hier empfiehlt sich auch mal die Maße zu nehmen, wenn man das überprüfen will. Aber auch auf der Waage sollte sich was tun, wenn man es denn richtig macht.

Ich denke es ist gut, so wie sie es gerade macht. Denn wenn sie wirklich übergewichtig ist, dann ist sie unbedingt auch nicht so fit, dass sie zu Beginn gleich mehr als eine halbe Stunde Sport treiben kann. Von 0 auf 100 ist meiner Meinung nach auch nicht so gut für den Körper.

Ich würde definitiv erstmal bei den 30 Minuten pro Tag bleiben, damit wird sie wahrscheinlich ein bisschen abnehmen und erstmal körperlich etwas fitter werden. Wenn sie sich dann bereit fühlt mehr zu machen, sollte sie es auf jeden fall umstellen. Ich denke da an mindestens 3 Mal die Woche 1 Stunde. Erst dann wird sie wohl mehr Erfolge sehen.

Und beim auf-der-Stelle-laufen werden ja wohl mal ganz andere Muskeln beansprucht, als beim normalen Joggen.

Natürlich werden andere Muskeln beansprucht, was aber nicht heißt, dass man dadurch nicht abnimmt. Auch beim auf-der-Stelle-laufen verbrennt man definitiv Kalorien, vor allem wenn sie das etwas schneller macht, da kann man ordentlich ins Schwitzen kommen.

Kniebeugen hingegen veranlassen nicht zum Fettabbau, sondern eher zum Muskelaufbau, also auch ungeeignet.

In der Hinsicht, dass Kniebeugen eher zum Muskelaufbau da sind, geb ich dir vollkommen Recht. Jedoch ist das eine gute Übung für sie für den Anfang. Ihre Muskeln werden in der letzten Zeit wohl nicht sehr beansprucht worden sein und deshalb ist ein wenig Muskelaufbau zu Beginn keineswegs verkehrt. Denn Muskeln verbrennen auch gleichzeitig viel mehr Kalorien als Fett dies tut.

Wie gesagt, ich bin auch kein Experte, ich gebe hier nur meine Meinung dazu ab. Ich beziehe mich auch wirklich darauf, dass sie einige Kilos zu viel hat (wenn du schreibst, sie traut sich nicht mehr aus dem aus) und körperlich nicht sehr fit ist.

Der Schilderung zu urteilen ist genau das nicht der Fall, weshalb das bei dieser Person schlicht und ergreifend nicht anwendbar ist. Für Menschen, die schon sportlich sind, eine normale Figur haben sind 30 Minuten ausreichend um sich fit zu halten und auf dem Laufenden zu bleiben. Abnehmen kann man so einfach in ihrem Fall nicht.

Wenn jemand vorher gar keinen Sport gemacht hat, KANN es gar nicht gesund sein täglich 30 Minuten danach zu machen. Der Körper ist doch gestresst von soviel Umstellung. Ich würde auf keinen Fall mehr empfehlen und denke dass die Expertenmeinung auf jeden Fall für einen fitten, gesunden Menschen gilt. Wie du es auch anmerkst. Was aber widerrum auch heißt dass jemand der keine Sporterfahrung hat, klein anfangen muss. Außerdem hat die Freundin sicher vorher kaum Sport gemacht, daher ist eine Steigerung um 30 Minuten täglich (!) doch der Wahnsinn. Ich finde es ausreichend, besonders für den Anfang. Wenn man von einer normalen Stunde Fitnesstraining ausgeht verbrennt die Dame mit Übergewicht sicher um die 500 Kalorien. Sind 250 Kalorien bei 30 Minuten.

Das täglich sind in der Woche schon 1750 Kalorien. Die sie vorher nicht verbrannt hatte. Das finde ich schon eine beachtliche Steigerung! Wenn die Dame dann fitter ist, kann sie ja noch mehr Sport betreiben. Aber für den Anfang ist es sicherlich vollkommen ausreichend. Sie wird ja selbst merken, wann sie nicht mehr schwitzt oder angestrengt ist. Wenn auf einmal alles lockerer geht und die halbe Stunde sie kaum fordert, kann sie den Sport ja noch immer erhöhen.

Gerade wenn jemand sehr viel Übergewicht hat, sollte derjenige klein anfangen und sich nicht überlasten. Ich gehe mal davon aus, dass deine Bekannte bisher keinen Sport getrieben hat. Wenn jemand, der bisher nicht sportlich war und zudem ziemlich viel Gewicht mit sich herumschleppt, kann zu viel Sport anfänglich auch kontraproduktiv sein. Zudem ist es besser, wenn sie etwas weniger, aber dafür häufiger und vor allem regelmäßig trainiert. Dazu kommt noch, dass es besser ist, wenn sie sich wenigstens dreißig Minuten pro Tag bewegt als wenn sie sich gar nicht bewegt.

Allerdings halte ich ihr Sportprogramm, sofern man es denn so nennen möchte, für problematisch. Wenn jemand direkt mit Seilspringen einsteigt, frage ich mich, wie die Knie das wegstecken. In Verbindung mit dem Übergewicht kann das durchaus problematisch sein. Ich frage mich, ob ihr Sportprogramm effektiv ist. Wo hat sie dieses Programm aufgeschnappt? Wurde ihr das von einem Trainer empfohlen oder hat sie sich das selbst zusammengestellt?

Vielleicht sollte deine Bekannte sich mal von einem Spezialisten beraten lassen und zudem über ihren Schatten springen und auch mal raus gehen. Schwimmen, Radfahren oder Nordic Walking sind super, um klein anzufangen und seine Leistung nach und nach zu steigern. Es bringt nichts, sich hinzustellen und gegen alles ein Argument zu finden. Der Besuch eines Fitness-Studios kann auch sinnvoll sein, allerdings bringt es nichts, wenn deine Bekannte sich gegen alles, was gut wäre, sträubt. In diesem Punkt sollte sie vielleicht mal ihre Haltung überdenken, wenn sie wirklich trainieren will.