Abnehmen ohne Sport, nur indem man Kalorien zählt?

Man sagt ja immer das man darauf achten soll was man isst, besonders die Angabe der Kcal ist ja wichtig um seinen täglichen Energiebedarf nicht zu überfüllen. Wie sieht es aber andersrum aus, sagen wir ich brauche jeden tag 2000 Kcal, führe meinem Körper aber nur 1500 Kcal zu, eigentlich müsste ich dann doch Fettreserven abbauen und so auch ohne Sport schlank werden oder etwa nicht?

Ja, natürlich! Man nimmt ab, wenn man mehr Energie verbraucht, als man zu sich nimmt. Um bei Deinem Beispiel zu bleiben: Wenn Du also 2000 kcal verbrauchst und 1500 kcal zu Dir nimmst, greift Dein Körper für die Differenz von 500 kcal auf die (Fett-)reserven zurück und Du verlierst an Gewicht.

Sport hilft auf zwei Arten beim Abnehmen. Einmal ist Dein Energieverbrauch natürlich höher wenn Du Sport machst. Sagen wir, statt 2000 kcal pro Tag brauchst Du durch den Sport 3000 kcal. Wenn Du nun die 1500 kcal zu Dir nimmst, holt sich Dein Körper statt der 500 kcal nun 1500 kcal aus Fettreserven. Das ist das Dreifache!

Außerdem verbrauchen Muskeln viel Energie. Wenn Du durch Sport also Muskeln aufbaust erhöhst Du Deinen Energieverbrauch auch in Ruhe automatisch nur dadurch. Übrigens ist es völlig egal, wie Du die 1500 kcal zu Dir nimmst. Ob durch Schokoladeneis oder Gemüse macht wenig Unterschied für die Gewichtsreduktion. Für die Gesundheit natürlich schon!

Fazit: Sport hilft und unterstützt beim Abnehmen, ist aber nicht zwingend notwendig!

Durch Kalorien zählen kann man schon abnehmen. Ich habe auf diese Weise im letzten Jahr 12kg verloren. Ich habe aber auch darauf geachtet, dass ich nicht zu wenig Kalorien zu mir nehme, da man sonst in den Hungermodus rutscht und wenn man dann etwas isst, dann nimmt man durch den Jojo-Effekt eher zu als ab.

Also es ist von deinem Grundumsatz abhängig wie viel du mindestens essen solltest. Bei mir kam beispielsweise abhängig von Größe und Gewicht (und Geschlecht) ein Grundumsatz von 1500 kcal pro Tag heraus und wenn ich mich normal bewege, müsste ich 1800 kcal zu mir nehmen. Der Grundumsatz ist die Summe, die dein Körper verbraucht nur für den Stoffwechsel und alles also ohne extra Bewegung wie zum Bus laufen oder spazieren gehen und solche Sachen. Durch einen Rechner habe ich dann herausgefunden, dass ich mindestens 1200 kcal pro Tag essen muss um abzunehmen, weniger ist halt nicht so gut.

Du kannst auch diverse Grundumsatzrechner im Internet ausprobieren, wenn du abnehmen möchtest. Es gibt auch diverse Apps, die dir das vorrechnen, wie viel du bei deiner Größe und deinem Gewicht essen müsstest um erfolgreich abnehmen zu können. Aber ich würde mich immer an diesen Wert halten und nicht übertreiben. Eine Bekannte von mir hat willkürlich bei 1,70m und 150kg eine Kaloriengrenze von 500 kcal pro Tag festgelegt, was deutlich unter ihrer Grenze war. Dadurch hat sie eher zugenommen als abgenommen eben wegen diesem Hungermodus und hat sich allen ernstes gewundert, dass diese Methode bei ihr nicht funktioniert.